Cette brochure vous renseigne sur les sujets suivants :

• Nature de l’incontinence urinaire.
• Comment soulager l’incontinence urinaire.
• Exercices du plancher pelvien.
Nature de l’incontinence urinaire
Quand vous ne parvenez pas à maîtriser votre vessie, votre urine peut
s’écouler contre volonté. Si cela se produit souvent, il peut s’agir
d’incontinence urinaire.
L’incontinence urinaire touche environ un adulte sur trois. Plusieurs
causes sont possibles. Ce trouble devient plus fréquent avec le
vieillissement. Parce que notre vessie change, elle peut ne plus pouvoir
retenir ou maîtriser notre urine de la même façon. Ceci peut provoquer
des fuites urinaires.

L’incontinence urinaire peut avoir une influence sur votre confort lorsque vous
êtes en public. Certaines modifications possibles de vos activités quotidiennes
peuvent vous aider. Notamment :
Réduire ou éliminer la caféine et la théine de votre régime alimentaire.
La caféine et la théine peuvent avoir une incidence sur le fonctionnement de votre
vessie. Voici certains aliments et certaines boissons qui contiennent de la caféine
ou de la théine :
• le thé (théine) ou le café (caféine),
• les sodas et les boissons gazeuses,
• le chocolat.
Une seule tasse de café ou de thé peut contenir trop de caféine ou de théine pour
votre vessie.
Essayez de réduire ou d’éliminer la caféine et la théine pendant 2 semaines. Un
journal vous permettra de noter la fréquence de votre incontinence urinaire avant
et après ce changement. Si vos symptômes s’améliorent, continuez à éviter la
caféine et la théine.

 

Réduire le tabac ou cesser de fumer.
• Le tabac peut aggraver l’incontinence urinaire. Dialoguez
avec votre médecin de famille pour savoir comment arrêter de
fumer. L’arrêt du tabac bénéficie à votre organisme de plusieurs
autres façons.

Boire davantage de liquides.
• Boire davantage de liquides (sans alcool, caféine ni théine) peut
vous permettre de mieux maîtriser votre vessie. Quand vous
ne buvez pas suffisamment de liquides, votre urine devient
concentrée. Cela peut irriter la paroi de votre vessie et provoquer
des fuites d’urine.

Éviter l’alcool.
• La consommation d’alcool peut aggraver votre incontinence urinaire.
Vos symptômes peuvent s’améliorer quand vous réduisez en partie ou
complètement la quantité d’alcool que vous buvez.
Perdre du poids.
• Une perte de poids peut améliorer vos symptômes si
vous êtes en surpoids. Il est préférable de perdre du
poids en changeant votre régime alimentaire et en faisant
régulièrement de l’exercice.